돋는 햇살’s blog

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• 복을 주시려는 것은 하나님의 본성이다.

• 나의 의지와 연약함 + 하나님의 뜻과 초월적인 능력 = 나의 확장된 지경

• 실천방법
1) 매일 아침 야베스의 기도를 하고, 달력이나 도표에 표시한다.
2) 자주 보이는 곳에 말씀을 붙여놓고 새로운 비전을 되새긴다.
3) 다른 사람에게 이야기하고, 실행 여부를 확인해달라고 부탁한다.
4) 삶 속에 나타난 변화들, 야베스의 기도와 관련된 만남과 기회들에 대해 기록한다.
5) 가족과 친구 그리고 교회를 위해 야베스의 기도를 하기 시작한다.

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•몰입 또한 반복 연습 즉 훈련이 필요하다

•절실해야 몰입을 할 수 있는데 시간을 설정하라

•몰입을 하기 위해서도 규칙적인 운동이 필요하구나..

•자신의 생각에 의하여 지식을 터득하고 이해하는 것이 중요하다.(=체화가 될 때까지 반복 그리고 반복)
•해마는 감정의 강도는 약하더라도 정보가 반복해서 입력되면 장기기억에 저장한다. 이는 왜 반복학습이 효과적인지 말해준다.

•몰입단계에서는 지속적인 쾌감(=도파민)상태를 경험할 수 있다.
•내 몸에 있는 시냅스가 어떤 형태로 형성되고 배선되느냐에 따라 중대한 영향을 받는다.

• 인내력의 원리는 동일한 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성 되는 것이다.

•쉽게 풀리지 않는다고 스트레스를 받으면 자기만 손해이고, 문제 푸는데 오히려 방해만 된다,, 그래서 내가 고2-3때 수학점수가 떨어지고 전체적인 성적이 떨어졌구나.
***이럴때일 수록 더 여유를 가져야 쉽게 풀린다.
•영재교육은 오랜시간 동안 생각하여 스스로 문제를 풀 수 있도록 유도하는 것이다.

•유대인은 자녀에게 ‘배움은 꿀처럼 달다.’라는 것을 인지하기 위해 히브리어가 쓰여있는 케잌으로 교육한다.

•지적인 게임을 하듯 해야 공부를 즐길 수 있다.
•Think Hard 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발전한다.

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•잔뜩 긴장한 상태에서 생각을 하게되면 곧 머리가 피곤해지고 문제를 푸는 기량이 떨어진다, 내가 이래서 수리영역 성적 올리기가 힘들었구나~ㅠ

•마치 마음의 산책을 하듯 천천히 걸어간다는 느낌으로 생각을 하는 것이다. 이러한 방법을 터득하면 아무리 오래해도 지치지 않고 오히려 아이디어가 잘 떠오른다.
*런닝머신 위에서 천천히 걸으며 생각하면 효과적이다.

•어려운 문제라도 도전하는 것이 바람직하다

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상승나선으로 가는 법
1. 운동하라
- 가공식품 섭취와 우울증은 상관관계가 있다.
- 움직이기만해도 세로토닌이 나온다.
***세로토닌은 총돌을 조절하고, 의지력을 생기게 하며, 회복탄력성의 조력자 역할을 한다.
- 강도 높은 운동을 하면 엔돌핀이 나오는데 이는 뇌가 그 노력에 대한 충분한 보상을 해준다.
-운동시 엔도카나비노이드계가 활성하여 통증감도를 낮추고, 안녕감을 높여 긍정적인 감정이 들게 한다.
-복측 전전두피질에서 산소함유된 혈액이 증가하고, 기분이 좋아지며 기력이 생긴다.
-길게 보았을 때 체력이 증가한다.

2. 작은 목표들을 세우고 실천하라
- 계획을 짤 때는 전전 두피질이 활성화되고, 해나갈 때에는 도파민이 분비된다

3. 수면을 개선하라

4. 긍정적인 생활습관을 길러라
- 연습과 실패는 나를 성장시켜주는 친구들이다
- 일단 과감하게 밀어붙여 그 장벽을 넘으면, 행동의 부담이 의식적으로 노력해야하는 전전두피질에서 수월하게 할 수 있게 한다
- 자기 긍정은 진부한 말이지만 효과는 탁월하다
- 행복한 기억은 세로토닌을 분비케한다
- 스트레스 상황일 때 좋은 습관을 밀어붙이면 뇌에 더욱 깊이 자극과 학습이 된다

5. 웃는 얼굴로 Biofeedback을 하면 뇌 또한 웃으리

6. 감사일기를 꾸준히 작성하라

7. 사람이 있는 곳에 의지적으로 자신을 노출시켜라
-옥시토신은 친밀한 관계에서 분비된다

8. 전문가와 상담하고 약물치료를 받아라
- 부정적인 감정이 들 때, 받아들이고 인정하라. 그리고 내가 느끼는 이 감정이 감정일 뿐임을 기억하라!

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•평소에 논리적 생각하고 말하는 연습을 하며, 마지막에 ‘지금까지 한 말을 정리하자면..’을 사용하면 머리가 좋아보이는 효과가 있다.* 즉, 강해보인다.

•말투가 사람에 대한 이미지에 많은 영향을 미친다.

•노코멘트로 응답하지 말라!

• 자신의 감정상태에 대해 확실히 알아야 어떻게 행동할지 잘 안다. 즉, EQ가 높아야 한다는 말인데 EQ는 ‘감정 조절’, ‘감정표현’ 그리고 ‘다른사람의 감정과 발생요인을 정확하게 인지’하는 능력이다.

•모든 관계는 ‘말의 게임’이라 한다.

• 특히 사회생활하면서 만만해보여 마음•몸 고생을 했는데, 나에게 제일 부족한 점은 ‘감정 표현’이었다. 적당한 상황에서 적절한 말투로 나의 감정을 잘 표현하도록 해야겠다. 이 경험 또한 나를 성장하게 하는 ‘파트너’ 연습을 인지하자..!

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•자신의 단점을 ‘인정’하고 극복해가는 모습이 인상적이었다.

•영어를 공부할 때 ‘체화’될 때까지 일상에서 반복해야함을 한번 더 깨달았다.

•해외취업하면서 겪었던 실패들을 ‘연습’이라 ‘성장의 기회’라 생각하는 생각하는 작가의 신념에 큰 도전을 받았다. 그리고 힘든 상황, 사람 등을 ‘나를 성장시켜 줄 파트너’라는 표현을 읽고 얼마나 내 자신을 돌아보았는지... 앞으로는 ‘성장형 사고방식’으로 사는 내가 되고 싶다.

•작가는 본인을 지구 여행자이자 모험가라고 표현했는데, 해외경험이 기존에 있었던 우리의 생각과 습성을 깨뜨려 좀 더 넓은 시야로 세상을 바라보고 풍성한 삶을 살도록 해준다라는 것을 이 책을 통해 더 알게 되었다.

•실행력이 좋은 이 작가님의 장점이 지금의 모습으로 이끌었던 것 같다. 그리고 앞으로는 내가 좋아하고 잘하는 것과 잘하거 싶은 것을 잘 구분하여 일상을 살아가는 대도 전략을 잘 짜서 지혜롭게 그리고 행복하게 살고싶다:)

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•우리에게는 태도와 선택의 자유가 있다.

•로고테라피에서는 ‘책임감’을 인간존재의 본질로 봄.
•삶의 의미를 찾는 방법은 세가지가 있다.

1) 창조와 일
2) 경험과 사람과의 만남
3) 시련에 대한 태도

•섹스에 사랑이 담겨 있을 때에만 정당화될 수 있을 뿐만 아니라 심지어 신성화될 수도 있다.
•섹스를 사랑이라 불리는 궁극적 합일의 경험을 표현하는 수단으로 보아야 할 것이다.

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산업혁명시대부터 행해진 획일적인 주입식교육을 비판하고, 각자에게 주어진 엘리먼트(재능)을 발견하라고 도전한다. 그리고 이를 발견하기 위해서는 자신을 ‘행운아’라고 생각하는 긍정적인 태도가 필요하고, 자신을 이끌어 줄 수 있는 멘토를 만나길 권한다. 또한 고흐도 20대 후반에 그림을 시작하여 세계적인 화가가 되었듯 엘레멘트를 발견하는 시기는 늦음이 없음을 얘기한다. 그럼, 나의 엘레멘트는 무엇일까? 그리고 나중에 자녀가 생기면 어떻게 해야 이를 발견할 수 있도록 도울 수 있을까? 고민해보게된 책.

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남자친구가 선물해준 책.

화장에 크게 관심이 없는 편이었지만 그래도 기초화장품은 열심히 발라야된다고 생각했는데...

이 책을 읽고 내가 되게 어리석었구나,, 이런 생각이 들었다. 물론 이 책에 예화로 나온 사람들처럼 엄청나게 비싼 돈은 들이지는 않았지만,, 어디 제품이 좋은지 알아보고 지금 내가 가지고 있는 기초화장품들을 열심히 발랐던 것들이 죄다 '헛수고'였다는 것을 알게되니 허탈하고 앞으로는 이 책의 요점처럼 ​'비누로 세안과 샴푸를. 얼굴에 아무것도 안 바르는 것이 제일이다.'라는 것을 명심하고 실천해 나가리라!!!

작가. 사이토 다카시
옮긴이. 오근영


목차.
프롤로그, 그 어떤 순간에도 후회 없는 삶을 사는 방법은 오직 공부뿐이다
: ​공부의 재미에 푹 빠져 완벽하게 몰입했을 때 나는 충만한 행복감을 느꼈다 / 호흡이 깊어지는 공부를 하라


챕터1. 세상에서 쓸모없는 공부란 없다
- 늘 결심만 하고 포기하는 당신에게
​(1) 스스로 공부의 방향과 목표를 정하는 것이 진짜 공부의 시작이다
(2) 공부는 나를 배신하지 않는다
(3) 잠깐 열심히 하는 것보다 조금씩 오래 하는 것이 낫다
- 공부하는 사람과 공부하지 않는 사람의 미래는 완전히 다르다
- 최고의 자리에 오르게 하는 힘은 어디에서 오는가
- 세상에 쓸모없는 공부, 써먹지 못하는 공부는 없다
- 내일 죽는다 해도 후회 없는 인생을 사는 법
- 공부로 인생의 내공을 키워라
: ​호흡이 깊어지는 공부란 문학, 철학, 사학, 물리학, 수학, 음악, 미술 등 순수 학문을 공부하는 것을 의미한다. / 중요한 것은 무언가를 이루기 위한 수단으로써의 공부를 하는 것이 아니라 공부 그 자체가 목적인 공부를 하는 것이다


챕터2. 공부하는 삶이 내게 가르쳐 준 것들
- 인생을 이끌어 줄 '나만의 책'을 찾아라
- 책 읽는 사람은 늙지 않는다
: ​​​배움의 기쁨은 삶을 다시 충만하게 채워 주기 때문이다./ 공부에 몰입하는 동안은 외로움을 느낄 새도 없이 배움이 주는 즐거움에 빠지게 된다. / 공부는 가장 적은 비용으로 최대의 만족감을 얻을 수 있는 효율적인 활동이다
​-평범한 샐러리맨이 일본 최우수기업회장이 된 비결
: ​애플이 돋보일 수 있는 힘은 인문학에서 가져온 인간적인 면모와 기술을 접목한 데서 온다
- 공부하는 사람은 인생을 함부로 내버려 두지 않는다
- 평생 공부가 내게 가르쳐 준 것들
: ​​나만의 아우라가 생긴다


챕터3. 무엇을 어떻게 배울 것인가: 공자와 소크라테스에게 배우다
* 공자의 공부법: '배움 그 자체를 즐겨라'
- 공부를 즐기면 인생이 바뀐다
- '사람다움'을 일깨워 주는 공자의 공부
- 공자가 제자들에게 가르쳐 준 세 가지 공부 원칙 : ​스스로 공부하라, 정답을 찾으려 하지 말고 자신만의 답을 찾아라, 모르는 것을 부끄러워하지 마라
* 소크라테스 생각법: '생각하고 의심하고 다시 생각하라.'
- 생각하지 않는 사람은 위험하다
- 세상에 어리석은 질문은 없다
- ​생각의 힘을 키우는 소크라테스식 토론법
​: ​토론은 누구에게나 열려 있는 평등한 활동이다. 이성과 논리를 바탕으로 자신의 주장을 펼쳐야 한다. 승부를 겨루는 게임이 아니다.

​​​​​​​챕터4. 평생 성장하고 싶은 사람들을 위한 '사이토'식 공부법
- 평생 공부하게 하는 습관의 힘
: ​나는 책을 읽을 때 '반드시 1페이지 정도는 소리 내어 읽어 본다'라는 습관을 가지고 있다.
- 책은 모든 공부의 시작이다
: ​서점은 좋은 자극이 된다.
- 죽어도 책 읽기가 싫은 사람들을 위한 독서법
- 고전을 읽을 때 잊지 말아야 할 것들
- 공부가 되는 대화 vs. 시간을 낭비하는 대화
: ​서로 의견을 주고 받으며 생각을 자극하고 발전시켜 나가는 것이 공부가 되는 대화다. / 창조적인 자극을 주는 관계를 맺어라
- 어떤 수업이든 끝날 때까지 3가지 질문거리를 만들어라
: ​혼자 공부할 때는 스스로에게 질문을 던져라. 어떤 질문을 던질까 고민하는 동안 머릿속에서 내용이 정리되고, 전체를 보면서 핵심을 한두 문장으로 요약할 수 있으며, 여러 각도에서 내용을 점검할 수 있다.
- 나를 즐겁게 한 순간을 기록하라
- 경계 없이 세상 모든 것으로부터 배워라
- 몸에 밴 공부가 진짜다 : ​​자신이 어떤 성향을 가지고 있으며, 어떻게 공부를 할 때 가장 집중이 잘 되고 효율이 좋은지를 제대로 파악한 뒤에 자신에게 맞는 공부를 찾아야 한다.
- 최선을 다한 공부는 절대 나를 배신하지 않는다 : ​노력의 힘을 의심하지 마라